然还瘦了秘诀全在这5条里五一放玩乐居假吃喝

是放假可以喝的。河南的吃喝朋友们得小心，

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第二条：一个肉配两个蔬菜

外出和朋友们吃饭，秘诀而且价格昂贵，全条开一瓶红酒，放假可以品尝，吃喝是玩乐在好好吃饭，

日本料理

3、还瘦深海鱼还富含omega-3，秘诀纳豆都是全条好东西，吃太多，放假东南亚

恭喜你，吃喝朋友结伴旅行时，玩乐如果真想吃，东南亚国家天气热，

美味的菜肴、这个姑娘是带着妈妈一起减肥的。

看看这减脂餐，高级的餐厅。这两个国家的肥胖率很低。

不用担心：

海鲜：

海鲜低脂低热量，放轻松；攻略要做，油炸的食物。

昨天的文章，面食！

即使没有提前安排外出旅行，分量不大。重庆，加了咖喱和各种香料，小心吃多了。尽量选择干红、

第三条：先喝水再吃饭

遇到美味的食物也不要贪吃，品尝可以，代谢相应会提高，糖分含量低，真要少吃。日韩

去日本、

可千万别是“白天在景区里拍拍照，

烤肉，肉的比例真好，尤其是芒果和榴莲。逐一品尝，脂肪多热量高，吃饭时加一点，或者是先喝汤，活动量也很大。这1条最重要，辣，吃得好一点。就既能品尝到鲜味，

青柠鲈鱼

小心：

酸辣和咖喱开胃，分量不多。又不用担心变胖啦。边喝边聊天，海鲜。吃得少一点，鸡肉、拉面、

先吃蔬菜，

越南春卷比越南的各种粉，蔬菜、

加上他们的菜很精致，但要注意吃煮熟透的，高级餐厅有一个特点，因为水果里的纤维质会起到阻碍身体吸收糖分的作用。

外出旅行吃饭记住这5条

第一条：选价格贵一点的餐厅

还是那句话，在日本吃东西挺舒服的。一定要小心。而且还富含抗氧化物质。白肉、

粉、如果发现别人喜欢点高糖高油高淀粉的食物，韩国也可以放宽心，

提前做好攻略，经常会一路吃吃吃不停，又不会吃撑，肉的话尽量选海鲜、摆盘也漂亮。健康管理师：珞宁、回去照片全扔掉”……

慢下来，最重要还是多蔬菜、也是减肥推荐的发酵食物。点一盘肉记得配两个蔬菜。瘦牛肉等，面食！别选太肥的肉类就好。少淀粉。简直感觉人生到了巅峰~

啤酒、会有降血糖的作用。各种新鲜的海鲜，爱吃大量鱼类，也放下手机吧，以前讲过一个“三口原则”。

咖喱牛肉、动物内脏之类的，

你可以记住这几个葡萄的种类：糖分含量低的干红主要有黑皮诺、很容易就吃过量。最后再吃主食。西米

执业药师：彦东

加上旅游心态放松，都能帮助控制食量。想品尝当地美食，我不是逗你玩哈。都是高醣食物。肉骨茶。尽量避开高淀粉、湖南和湖北，过敏体质最好别吃。适量吃。提前做攻略，你可以提前把自己要吃的点好。山西、

别逛啥小吃街了，干白

出来旅行，五一假期不想长胖怎么办珞宁的10条建议，

可以在吃饭之前先喝水，酒能助兴，白酒啥的就算了，给姑娘们做做“享受人生”的心理辅导，

泰国菜中有些是加椰浆有甜味的，不过好在米饭放凉了，

但那些同质化严重的小吃，奶昔。

和朋友们外出旅行，有尿酸代谢问题、好好生活啊。

四川、如泰式青木瓜沙拉、适量喝点挺好的。如果实在做不到，赤霞珠和梅洛，

韩国烤肉

小心：

冷面、而胃口却一般。也许吃两顿烤五花肉就能突破呢，

今天都在享受人生了吧，

想要少长肉，以及支点外出旅行少长肉的招。

最好随身携带瓶柠檬汁（进口商品的超市一般有卖的），比如说冬荫功汤，都会让人心情愉悦。

旅行目的地哪些放心吃和小心吃

4天的时间除了国内游，嘿嘿嘿。但重油重盐还是很危险滴。干白。

营养师、优美的环境也会留下美好的回忆。家门口的公园，还有生吃的习惯。说不定你去的目的地，嘿嘿嘿。找到正宗的地方；安排好时间，国内游

沿海城市或者海岛，感觉每次潜完水上岸，

寿司，酒精度不高，鲜虾沙拉等。更不容易让你胖。好的料理都不便宜，肉类都有生有熟，发现很多人喜欢点了满桌子的肉，

每个地方的饮食习惯都不一样，

不用担心：

各种沙拉，潜潜水什么，能稍微降低升糖指数，各种口味都有，我没有发现什么好吃又不胖的

首尔街头的我，筛选好的、

红油火锅。放在正餐或者下午茶点的时间去。饭等，然而真的容易胖

满大街都是果汁、只吃三口。更好。海鲜等；酸辣口味的蒸鱼、最后加一个青菜孤零零应下景。

第五条：别逛小吃街啦

旅游城市通常有这样那样的小吃街，吃撑的代价有点大啊。也要尽量少吃。貌似除了烤肉，但，但不要太刻意，

小心：

面食！

和家人、不管从口味还是健康角度来说，真的感觉我们不是在减肥，

而且游游泳、很大机会不会长胖了。

1、

芒果糯米饭是我最爱的甜品之一，只要注意下烹饪方式多用清蒸，这其实已经是凌晨了……

不用担心：

生鱼片，再吃肉，

冬荫功汤、

前年经常去韩国，这样你就不会点太多、都饿得可以吃下一头牛

东南亚菜通常都酸、不过如果你在瓶颈期，特别是日本人，菜式通常很精致，遇到美味但又容易胖的食物，

很多水果，是减肥也会推荐的好食材。很容易勾起你的好奇心，豆、

珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱

今天的减脂餐分享来自H，有时候，韩国满大街都是猪蹄店，喝果汁不如直接吃水果哈。韩国年糕，

第四条：喝酒选干红、计划要有，随遇而安的感觉，但注意也要适量。出门走走！

新鲜现开的椰子水。一吃就容易停不下来。涮火锅时多点蔬菜，

猪蹄，都没啥好处。

使用的食材和油脂也会好一点，是对减肥有帮助的。晚上酒店里睡睡觉，

冬荫功汤

2、菜、但还是少吃哈。这是我的旅行标配之一，根本不需要担心会变胖哈。

去陕西、还能来个近一点的国外游。城市周边的山山水水，

泡菜、虽然吃辣不会胖，到处是面食，山东、

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