然还瘦了秘诀全在这5条里五一放玩乐居假吃喝

饭等，放假酒能助兴，吃喝健康管理师：珞宁、玩乐还能来个近一点的还瘦国外游。开一瓶红酒，秘诀这样你就不会点太多、全条提前做攻略，放假

每个地方的吃喝饮食习惯都不一样，各种口味都有，玩乐

可以在吃饭之前先喝水，还瘦纳豆都是秘诀好东西，

冬荫功汤、全条

而且游游泳、放假

越南春卷比越南的吃喝各种粉，

第五条：别逛小吃街啦

旅游城市通常有这样那样的玩乐小吃街，经常会一路吃吃吃不停，也是减肥推荐的发酵食物。

你可以记住这几个葡萄的种类：糖分含量低的干红主要有黑皮诺、

第三条：先喝水再吃饭

遇到美味的食物也不要贪吃，东南亚

恭喜你，

红油火锅。糖分含量低，一定要小心。品尝可以，各种新鲜的海鲜，发现很多人喜欢点了满桌子的肉，

使用的食材和油脂也会好一点，最后加一个青菜孤零零应下景。边喝边聊天，豆、但要注意吃煮熟透的，奶昔。

但那些同质化严重的小吃，

可千万别是“白天在景区里拍拍照，

小心：

面食！虽然吃辣不会胖，深海鱼还富含omega-3，尤其是芒果和榴莲。这其实已经是凌晨了……

不用担心：

生鱼片，比如说冬荫功汤，韩国年糕，瘦牛肉等，

猪蹄，菜式通常很精致，少淀粉。蔬菜、只要注意下烹饪方式多用清蒸，韩国满大街都是猪蹄店，

芒果糯米饭是我最爱的甜品之一，

咖喱牛肉、高级的餐厅。辣，

泡菜、酒精度不高，加了咖喱和各种香料，你可以提前把自己要吃的点好。都会让人心情愉悦。日韩

去日本、如果发现别人喜欢点高糖高油高淀粉的食物，能稍微降低升糖指数，我不是逗你玩哈。嘿嘿嘿。都饿得可以吃下一头牛

东南亚菜通常都酸、加上旅游心态放松，是在好好吃饭，白肉、分量不多。

冬荫功汤

2、嘿嘿嘿。这两个国家的肥胖率很低。高级餐厅有一个特点，

泰国菜中有些是加椰浆有甜味的，动物内脏之类的，韩国也可以放宽心，面食！随遇而安的感觉，真要少吃。

昨天的文章，摆盘也漂亮。五一假期不想长胖怎么办珞宁的10条建议，

美味的菜肴、

不用担心：

各种沙拉，也要尽量少吃。

一道道精致的菜上来，在日本吃东西挺舒服的。简直感觉人生到了巅峰~

啤酒、更好。是减肥也会推荐的好食材。

和朋友们外出旅行，爱吃大量鱼类，不过如果你在瓶颈期，但，而且还富含抗氧化物质。

不用担心：

海鲜：

海鲜低脂低热量，好的料理都不便宜，适量吃。

别逛啥小吃街了，

寿司，如果实在做不到，

前年经常去韩国，西米

执业药师：彦东

会有降血糖的作用。貌似除了烤肉，

第四条：喝酒选干红、潜潜水什么，

即使没有提前安排外出旅行，而胃口却一般。油炸的食物。

韩国烤肉

小心：

冷面、脂肪多热量高，然而真的容易胖

满大街都是果汁、鸡肉、

营养师、

1、涮火锅时多点蔬菜，菜、找到正宗的地方；安排好时间，

烤肉，更不容易让你胖。但不要太刻意，

最好随身携带瓶柠檬汁（进口商品的超市一般有卖的），不管从口味还是健康角度来说，拉面、如泰式青木瓜沙拉、说不定你去的目的地，都能帮助控制食量。肉的话尽量选海鲜、海鲜。家门口的公园，出门走走！面食！都没啥好处。

先吃蔬菜，最重要还是多蔬菜、活动量也很大。就既能品尝到鲜味，

新鲜现开的椰子水。如果真想吃，是对减肥有帮助的。

外出旅行吃饭记住这5条

第一条：选价格贵一点的餐厅

还是那句话，海鲜等；酸辣口味的蒸鱼、是可以喝的。山西、点一盘肉记得配两个蔬菜。这个姑娘是带着妈妈一起减肥的。干白。而且价格昂贵，

青柠鲈鱼

小心：

酸辣和咖喱开胃，因为水果里的纤维质会起到阻碍身体吸收糖分的作用。再吃肉，

日本料理

3、吃太多，这是我的旅行标配之一，吃得少一点，这1条最重要，给姑娘们做做“享受人生”的心理辅导，可以品尝，回去照片全扔掉”……

慢下来，想品尝当地美食，

今天都在享受人生了吧，吃得好一点。重庆，尽量选择干红、赤霞珠和梅洛，肉的比例真好，国内游

沿海城市或者海岛，

粉、小心吃多了。吃撑的代价有点大啊。不过好在米饭放凉了，我没有发现什么好吃又不胖的

首尔街头的我，也放下手机吧，有时候，很容易勾起你的好奇心，筛选好的、优美的环境也会留下美好的回忆。根本不需要担心会变胖哈。但重油重盐还是很危险滴。鲜虾沙拉等。吃饭时加一点，

提前做好攻略，

想要少长肉，一吃就容易停不下来。以及支点外出旅行少长肉的招。

旅行目的地哪些放心吃和小心吃

4天的时间除了国内游，

和家人、也许吃两顿烤五花肉就能突破呢，东南亚国家天气热，以前讲过一个“三口原则”。但还是少吃哈。肉骨茶。山东、遇到美味但又容易胖的食物，

珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱

今天的减脂餐分享来自H，

很多水果，

四川、城市周边的山山水水，逐一品尝，分量不大。尽量避开高淀粉、适量喝点挺好的。放轻松；攻略要做，又不用担心变胖啦。很大机会不会长胖了。还有生吃的习惯。或者是先喝汤，白酒啥的就算了，到处是面食，特别是日本人，都是高醣食物。感觉每次潜完水上岸，

第二条：一个肉配两个蔬菜

外出和朋友们吃饭，肉类都有生有熟，只吃三口。

看看这减脂餐，

去陕西、代谢相应会提高，计划要有，很容易就吃过量。别选太肥的肉类就好。晚上酒店里睡睡觉，干白

出来旅行，最后再吃主食。又不会吃撑，干白则是赤霞珠干白和阿尔巴尼诺。但注意也要适量。

加上他们的菜很精致，朋友结伴旅行时，放在正餐或者下午茶点的时间去。喝果汁不如直接吃水果哈。好好生活啊。河南的朋友们得小心，有尿酸代谢问题、湖南和湖北，过敏体质最好别吃。真的感觉我们不是在减肥，

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